1.何を食べるか考える時間を減らす
自分の体調、好みを基本として
献立は固定化する
たとえば私の夜ご飯は
生野菜、蒸野菜、納豆、ゴマ、焼き魚、卵料理、モズクが定番
2.食べる回数を減らす
朝は排泄の時間なので飲み物のみ
昼は集中力を維持するために0.5食、15分
さらに血糖値を上げないため糖質を減らす
夜は栄養確保と心の栄養補給のため1食、しっかり食べる
3.食べる時間を減らす
1日の食事時間はトータル60分
1日の食事の準備時間はトータル30分
ダラダラ食べない
ながら食いは止める
1人で食べる
4.体に不必要なものを減らす
食品添加物はできるだけ排除
砂糖もできるだけ排除
なので調味料は要注意、加工食品、コンビニ飯は食べない
悪い油もできるだけ排除
なので外食、お惣菜は食べない
5.外食・会食を減らす 外食を減らす、食材を買ってきて自分で作る
外食するときは、良い食材を使っているお店に行く
本当にその会食は必要なのかを考える
でも大事な人との大事な時間は大切💖
行くと決めたらトコトン楽しむ🥂
☕ひとこと
今回のアドバイスの目的は、ダイエットのためではなく
「食事」の目的を栄養補給と考え
無駄な判断、決断、時間を減らすことを目的としています
私も大切な人とダラダラおしゃべりしながら食事を楽しむこともあります
何ごともバランス
でも、集中期・頑張期は1分でも大切にしましょう
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